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[读记] 原子习惯心得 4法则 微改变 大成就

原子习惯心得

原子习惯一书是由知名习惯养成专家所著的一本关于培养和戒除习惯的指南手册。

本书作者詹姆斯.克利尔曾经因为一场严重的意外事故导致头部严重受伤。在经过了艰苦的时间后,他发现了微小习惯所带来的巨大力量。

不同于其它涉猎人类行为模式的书籍,书里摒弃了艰涩难懂的词语,而注重在行为建立的方法

作者透过自身的实践和经验,整理出了一套有效的行为改变系统,教导我们如何建立好习惯行为模式或戒除坏习惯的行为模式。

作者明白大部分人在建立习惯时常遭遇的挑战,如无法持续坚持,不知如何开始等,而打造出了解决的方法。尽可能让培养习惯的行为系统容易执行。

书里的前章提供了章节导引。方便读者在根据培养习惯过程中常遇到的障碍,直接阅读关联的章节。如果你不想要从头读到尾,你可以挑选有兴趣的章节阅读。提供了阅读完后之后的简介索引。

作者通过四法则,用实际的例子和方法诠释行为改变系统。

1.让提示显而易见

2.让习惯有吸引力

3.让行动轻而易举

4.让奖赏令人满足

微改变 4 法则

法则1: 让提示显而易见

提示是指我们在生活中所接收到细节,如看见的东西,遇见的情况,或是周遭的环境等从而引导我们进行某些习惯。

当我们的大脑接收到了提示就会开启之后的行为。提示的形成不是马上的,需要有足够的练习,大脑才能够准确的捕捉出预示提示的细节

比如要培养阅读习惯的人,会把书(提示)放在随手可得的地方(显而易见)。当他看到书本时,会想起需要读书。

久而久之,习惯培养起来,就算大脑没接收到提示(没看见书本)也会自然而然寻找书籍阅读。

法则2: 让习惯有吸引力

人类的大脑倾向于寻找简单轻松的事情做,这对于人类的生存是致关重要的。

它让人类远离不舒适的感觉和危险,从而避免毁灭。弊端的是,它让我们懒散和得过且过。

在培养习惯的过程,我们会感到不舒适和困难而成为我们坚持习惯的障碍。

法则二通过诱惑捆绑动机仪式,让我们把要培养的习惯和好的感觉联想在一起,提高了重复习惯的吸引力。

法则3:让行动轻而易举

在人类的演变过程中,为了避免灭亡,我们的大脑会自动避开让我们感觉不舒适或是危险的行为。

这也导致了我们往往在培养好的习惯会难以坚持。因为我们的大脑倾向于做轻松的事,并抗拒让我们觉得困难或不舒适的事。

所以要减轻不适感,我们就需要把要培养的习惯的动作越简单越好减少要进行好习惯的阻力

比如说,与其限制自己每天读半小时的书,不如从每日10页开始。当你习惯每日10页的频率之后,再慢慢增加阅读量。

习惯的养成取决于重复完成的频率,而不是时间

法则4:让奖赏令人满足

1990年后期,舒肤佳香皂的成功带出了行为改变的第四法则-能带来立即的奖赏的行为会比较容易重复

卢比团队强化了居民使用香皂后的愉悦体验,使在卫生意识极差的格拉蚩居民培养出洗手的习惯。

舒肤佳香皂产生的绵密泡沫和肥皂香芬的味道带来的愉悦体验改变了居民的卫生习惯,提高了居民重复洗手的意愿。

一夕之间,居民养成了自发洗手的习惯,间接大大改善他们的健康。

当你享受一个新的习惯,改变令人满足的时候,想要改变就容易多了。当体验令人满足,重复习惯的几率将被大大提高

总结

书里穿插了其他的技巧如诱惑捆绑,习惯堆叠等。

建议想要培养或是改善习惯的伙伴阅读此书并实际运用里面教导的方法。

习惯的建立是由不断的重复再开始而慢慢形成,而非完美。让我们在不断实行新习惯的过程中慢慢往更好的自己前进。

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by 外挂满能

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Eve Ling 满能君

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嗨,我是满能君,居住在马来西亚。
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